


Dagens vikt: 166.1 kg
Söndag 29 september
Frukost - Ingen
Lunch - Kycklingfilé med gurkskivor
Middag - Lins- och grönsaksgryta med nachochips, creme fraiche (8%). (I grytan är det purjolök, gul och röd paprika, morötter, jalapeno, röda linser, vatten, tomatpure, buljongtärning, chilipulver, paprikapulver, salt och peppar).



Lördag 28 september
Frukost - Ingen
Lunch - Sallad från Willys salladsbar (kidneybönor, quinoa, sallad, gurka, tomat, röd lök, fetaost, keso och lufttorkad skinka)
Middag - Kyckling inlindad i kallrökt skinka med balsamsås och actifrypotatis med grönsallad.


Fredag 27 september
Frukost - Ingen.
Lunch - Ugnsbakade linser gratinerat med fetaost (hoppade laxen idag).
Mellanmål - 2 skivor kallrökt skinka
Middag - Tortillapizza med tomatsås, skinka, mager ost, ananas och ruccola.

Torsdag 26 september
Frukost - Te
Lunch - Kyckling med rotsaker i ugn och äppelfraiche (rester fr igår)
Mellanmål - Citronyoghurt (lätt) med en riskaka
Middag - Laxfilé med ugnsbakade linser gratinerat med fetaost och babyspenat till det.


Onsdag 25 september
Frukost - Vaniljyoghurt (lätt) med ½ banan, skivad.
Lunch - Chili con carne med broccoli och en klick creme fraiche 8%
Middag - Kyckling med ugnsrotsaker (morot, palsternacka, rödbetor med massa timjan) med äppelfraiche (5% fraiche, äpple, pepparrot och krydda).

Kvällsfika - Citronyoghurt (lätt) med 2 skivor kallrökt skinka och riskaka. Te.
Tisdag 24 september
Frukost - Fiberhavregrynsgröt med lågkalori äppelmos, kanel, tärnade äpplen, lättmjölk.

Lunch - Fiskgratäng (icas frysta med räksås) (alltid en bra nödlösning att ha i frysen).
Mellanmål - Citronyoghurt (lätt) med 2 skivor kallrökt skinka
Middag - Chili con carne med grönsallad och en klick creme fraiche (8%)
Kväll - Te
Jag har som ni vet valt bort dieter och fokuserar mer på att hålla mig till en viss mängd kalorier, äta varierat och nyttigt. Jag har provat att äta enligt viktväktarna förr och det har fungerat (är ju rätt likt att äta som jag gör nu) men jag tycker man är så låst vid pointsen. Det är ju inte så att alla produkter är pointsmärkta men däremot är det mesta märkt med kcal. Det är så mycket enklare att skippa points och gå direkt på kalorierna. Jag har även provat konstiga soppor och sådant men det är ju inget som fungerat eller som jag vill fortsätta med i mer än någon dag, sen då?
Att ha koll på kalorierna ser jag som ett sätt att lära sig hur man kan och borde äta resten av livet. Ett sätt att få kunskap om vad mat innehåller, hur mycket jag kan äta, vad jag kan äta och bra mängder. Jag tränar upp mig för resten av mitt liv. Jag vill inte leva hela mitt liv i en diet. Jag vill lära mig hur det är att äta "normalt". För min kost har aldrig varit "normal" och jag behöver lära mig vad som är okej. Jag har fortfarande inte lärt mig det -33 kilo in i resan men jag vet i alla fall mer nu än vad jag gjorde för 33 kilo sen.
Jag tycker det är en frihet att äta så som jag gör för jag kan äta precis vad jag vill, förutsatt att jag inte ätit för mycket tidigare under dagen eller för att jag vet att jag kommer äta kaloririkt senare under dagen. Det handlar om planering och självkontroll. Jag kan utan problem äta exempelvis daim eller lite chips på helgen, om jag vill, för det har jag normalt sett kalorier till. Just nu väljer jag dock att inte göra det. Det känns som att det sätt jag äter på är hållbart och det är det som är viktigt för mig.

Måndag 23 september
Frukost - 2 stekta ägg med 2 skivor stekt kallrökt skinka (baconkänsla för betydligt mindre kalorier, skinkan är 160 kcal/100g och två bitar är ca 20g).

Lunch - Köttfärssås med fullkornspasta (rester fr. någon vecka sen).
Mellis - Detox te
Middag - Fläskfilé med bönsallad (Vita och kidneybönor, gul paprika, chili, vitlök, lime, tomat, röd lök).

Kväll - Kanel och lakritste.
Tycker dock att rubrikerna känns lite missvisande (nu har jag inte läst rapporten i sig men läst artikeln på svt och medverkade tillsammans med sambon i deras expertchat). De pratar om hur fantastisk låg kolhydratskost är och det ser jag inget fel med. Jag tror också att det är bra att dra ner på (eller utesluta om man så vill) kolhydraterna. Däremot är experten väldigt mån om att bara nämna låg kolhydratskost och inte fettdelen. Det han nämner om fettdelen är olivolja och nötter. Inte smör, majonäs, vispgrädde och liknande som jag vet att många enligt LCHF äter. Olivolja och nötter minskar risken för stroke. Att man då ropar ut att LCHF är den bästa kosten känns konstigt då det de egentligen skriver är att LC delen, låg kolhydratsdelen, är det som är hälsosamt samt att man behöver nyttiga fetter utöver det (olivolja, nötter enligt hans exempel). Jag tycker i alla fall inte att det är samma sak som att kora LCHF som det ser ut för många idag som det vinnande konceptet.
Experten nämner också att de inte vet hur det påverkar kroppen i den långa loppet vilket är den största anledningen till att jag inte äter enligt LCHF. Om jag nu ska ändra hela mitt liv och "kämpa" för att gå ner i vikt vill jag ju inte i slutändan inse att allt fett jag proppat i mig gav mig dåligt kolesterol eller något i den stilen. Jag har så svårt att tänka mig att det kan vara nyttigt att proppa i sig mängder av fett i det långa loppet. Det är ju så jag kom upp i 200 kg. Jag tror det kan vara farligt av media att skriva sådana rubriker som jag nämnde i början för så som jag ser det är det ju inte den kommersiella LCHFen som han menar.
Observera nu att det är mina tankar och min syn på vad experten skrev i chatten. Jag kan inte se in i framtiden och jag är absolut ingen expert. Jag tycker bara att det var konstigt formulerat av media och även av experten tidvis.
Dagens vikt: 166.6 kg
Det där tidigare rekordet (168.2) passerade jag med råge kan man säga! Riktigt skönt! Nu är jag vart jag vill vara, när allt är nytt och när jag faktiskt, äntligen, gör framsteg jag inte gjort innan. Riktigt skönt att få en sådan fin minskning efter en jobbig helg. Blir en bra start på denna veckan (även om jag inte är helt frisk i kroppen). Jag är även helt i linje med mitt "viktschema" för att lyckas ta mig ner till 150 till nyår. Hoppas det håller i sig!
Lördag 21 september
Frukost - 1 stekt ägg, 2 skivor kallrökt skinka
Middag - Big meal från Sibylla :-S
Kväll - ½ påse mikropopcorn light med coca cola zero.
Kommentar: Så var första "fusket" ett faktum. Nu tror jag inte det var hela världen då jag inte åt särskilt mycket annat under dagen. Var bara en konstig dag. Vaknade 11.00, var vaken till 13 då jag gick in för att väcka sambon och somnade själv. Vi vaknade vid 16.30 helt mosiga, trötta och vrålhungriga. Inte det bästa att bo granne med Sibylla då kanske. Aja jag sparkar inte på mig själv för det här, jag vet att det var ett undantag bara. Var gott men kändes riktigt fett i munnen efteråt vilket var mindre trevligt. Brukade förövrigt inte bli mätt på ett Big Meal förr utan tog Super Meal.. denna gång var jag PROPPMÄTT efter Big Mealet! :D
Fredag 20 september
Frukost - Fiberhavregrynsgröt, lågkalori äppelmos, lättmjölk, tärnat äpple, kanel.

Lunch - Blomkålsris med fläsk(ytterfile) och grönsaksgryta (rester fr igår).
Mellis - Äggröra med kallrökt skinka
Middag - Bortbjudna -Ris, kycklinggryta och grönsaker.
På kvällen - Kaffe och sen te lite senare.


Torsdag 19 september
Frukost - 1 kokt ägg
Lunch - Ugnsbakade linser gratinerad med feta och fläskyttefile + babyspenat (rester)
Mellis - Skyr jordgubb (120 kcal)
Middag - Blomkålsris med fläsk(ytterfile) och grönsaksgryta (grön paprika, purjo, broccoli, gul lök, haricot vertes) såsen i grytan är på buljong och philadelphia grillad paprika 10%

Onsdag 18 september
Frukost - 2 kokta ägg, kallrökt skinka och vatten
Lunch - Stekta bambuskott med svampfyllda lövbiffsrullar (rester)
Mellis - 200g vaniljyoghurt
Middag - Ugnsstekt fläskytterfilé med ugnsbakade linser gratinerat med fetaost tillsammans med babyspenat.

Kvällsfika - 200g vaniljyoghurt med banan.
Det här är 8e veckan utan godis, chips, fika osv. (dock inte popcorn som jag äter om lördagarna). Jag känner för det mesta inte mig sugen på det längre även om det varit någon fredag då jag varit sugen på en chokladboll. Jag tycker egentligen inte att man behöver utesluta sådant för resten av sitt liv utan jag tror på att man kan äta en liten mängd en dag i veckan (eller mer sällan). Jag går ju inte efter någon speciell diet utan jag försöker mer ändra mina vanor, mitt tankesätt och försöker leva lite som jag vill leva i framtiden. Att jag införde godisförbud nu i början av nystarten var mest för att jag ville sockeravgifta mig efter en sjukt godisrik sommar och för att jag ville kickstarta viktresan igen.
Problemet nu är att jag inte vet när jag själv tycker det är okej att föra in en liten mängd gottis igen. Jag vill inte äta för att jag känner det där och då. Jag vill inte göra något ogenomtänkt eller bara för att jag är sugen den sekunden. Då känns det som att jag har tappat kontrollen. Jag vill istället, när den tiden kommer, bestämma att den här helgen är det ok att äta OM jag vill och så får jag se hur det känns på helgen.
Fast det känns lite som att jag failar då. Tappar (snart) 8 veckor av kontroll. Jag vet inte och jag vet inte om ni förstår vad jag menar? När är det okej? Får fundera vidare på det!
Tisdag 17 september
Frukost - Fiberhavregrynsgröt med äpple, äppelmos och lättmjölk.

Lunch - Stekta bambuskott med svampfyllda lövbiffsrullar (fr igår).
Mellis - Vaniljyoghurt 0.5% med skivad banan och 2 skivor kallrökt skinka.
Middag - Fajitakryddad kycklingsallad med grönsaker (och äpple), pyttelite fetaost 10%, tacosås och 5% creme fraiche.


.. jo för att det blev en kvällspromenad igår. Den blev inte så lång (33 minuter) men den blev snabbare än mitt vanliga tempo (rekord faktiskt, en av km var på 5km/h, brukar ligga på 4.5km/h). Hur? Jo för att jag tog längre steg än normalt (tar rätt korta steg annars) och vips gick det fortare men det kändes också betydligt mer i ben och rumpa. Hade även haft mer ont än vanligt i knän under hela dagen så det hjälper kanske inte direkt dagens känsla!
Blir nog till att vila lite i soffan med kurslitteraturen idag innan jobb och sådant :)
Måndag 16 september
Frukost - 3 skivor kallrökt skinka, 1 kokt ägg och en mugg te.
+ skinkbitar då ;)
Lunch - Morotsbiffar från igår tillsammans med kokad broccoli och blomkål och en creme fraiche sås (8%) med chilisås och sambal oelek.
Mellis - Äggröra (2 ägg) med ett glas multivitaminbrus.
Middag - Stekta bambuskott (fond, krydda och 4% matlagningsgrädde) med lövbiffsrullader fyllda med svamp tillsammans med sallad på bladspenat, tomat, rödlök och gurka.
Kväll - En mugg te.
Just skrivit klart inköpslistan för kvällens veckohandling och det blev en låång lista. Många nya produkter och saker vi inte lagar med annars. Är nog mest spänd på linser, aldrig ätit det förr så det ser jag framemot! Hade gärna ätit saker som bulgur och quinoa (andra veckor, inte denna) men sambon tycker att det är "läskigt" och det blir inte att jag gör det enkomt till mig så jag är glad att han går med på att prova linser denna vecka (då man rimligtvis borde tycka att det låter läskigare.. men inte det;)).
Hade förresten en riktig mysmorgon imorse med ett mörkt vardagsrum, lite mysbelysning, satt mig bekvämt i soffan med en mugg te och surfade lite bland de olika sidorna som internet har att erbjuda. Riktigt bra känsla. Kändes höstigt och lyxigt på samma gång. Får bli fler sådana morgonar!
Dagens vikt: 168.4 kg
Söndag 15 september
Frukost/Lunch - Sallad på ruccola, gurka, avocado, röd lök, gröna bönor, liiite pasta, lufttorkad skinka, fetaost, ägg, keso och lite majs (vi hade planerat att göra egen sallad hemma men väl på Willys tänkte vi att vi kunde testa deras salladsbar istället).

Mellis - Pukkas detox te.
Middag - Morotsbiffar med potatis, paprika, morot och lök i ugn tillsammans med creme fraiche tomat och basilika 13% som sås (Mycket kcal i fraichen men det blir över från biffarna och jag har plats för det idag).

Mörkt vardagsrum = mörk bild! Morotsbiffarna är gjorda med bland annat morötter, kikärtor, sambal oelek, paprika, ägg, riven potatis, lök, smaksatt creme fraiche. Blev rätt lösa i konsistensen så vi får experimentera lite om vi gör dem en gång till.

Lördag 14 september
Frukost/lunch - Icas fiskgratäng (räksås varianten)

Mellis - 50g fläskytterfile i tunna skivor från igår
Middag - Fläskfilé med actifrypotatis, svampsås (champinjoner, lök, buljongtärning, oxfond, creme fraiche 8%, peppar, salt, vitlökspulver), gurka och paprika som sallad.
Lördagsgott - Light popcorn. Vi köpte en popcornkrydda i måndags mest för skojs skull, sourcreme varianten. Testade den på några få popcorn. SÅ mycket godare UTAN! Köp inte! ;)
Efter att ha funderat på det, läst era kommentarer, lyssnat på sambon, läst på nätet osv så har jag bestämt att jag ska fortsätta med promenaderna. I alla fall någon vecka till och sen får jag utvärdera det då. Ska dock göra lite ändringar här och var. Ska dra ner på mejeriprodukter (inte sluta helt) och istället lägga in mer ägg och gröt och eventuellt något annat. Jag ska börja dricka mer vatten än vad jag gör idag (okej, jag ska VERKLIGEN försöka göra det i alla fall).
Jag ska kolla om jag kan använda pulsklockan som jag gav till sambon i present förra året (som han aldrig använde) och kan jag använda den ska jag se om det är något för mig. Jag tänker att det kan vara bra att ha vilodagar i slutet av veckan så jag tänker ha vila åtminstone lördag, söndag men kanske även fredag (då jag åtminstone inbillar mig att jag väger mer då jag har ondare i kroppen). Tänker mig promenader måndag-torsdag då (ev fredag). Jag funderar även på att ta multivitamintabletter då jag läste någonstans att det kan vara positivt för viktnedgång. Nästa vecka ska jag också utesluta pasta, ris och potatis de flesta dagarna och istället ersätta de med grönsaker.
Nej jag är inte helt överlycklig över situationen men jag får väl bita ihop och hoppas på att det kommer löna sig i slutändan. Jag känner faktiskt redan nu att det är mycket enklare att promenera och jag är inte lika andfådd när jag gått upp för monstertrappan på jobbet.
När det gäller promenader så går jag så snabbt jag kan och orkar. Jag kan fysiskt sett inte gå snabbare än så (i längre än 100 meter kanske). Jag är andfådd när jag går men kan prata, inte så att jag tjattrar på som vanligt men jag får fram ord ;)
Fredag 13 september
Frukost - Äggröra på två ägg, 3 skivor kallrökt skinka

Lunch - Köttfärssås med pasta (rester fr. någon vecka tillbaks)
Mellis - Banan och vaniljyoghurt med 3 skivor kallrökt skinka
Middag - Långstekt fläskytterfilé med actifrypotatis, skysås och sallad.

Kvällsfika - Äggröra på två ägg, några skivor kallt kött från middagen.

Torsdag 12 september
Frukost - 250g banan och vanilj yoghurt (0.05%)
Lunch - Lövbiffswok med lite ½ dl överblivet saffransris (rester).
Mellis - Citronyoghurt (lätt) med 3 skivor kallrökt skinka.
Middag - Pasta med räkor, bladspenat, baby plommontomat, chili, vitlök och lite matlagningsgrädde 4%.

Kvällsfika - Äggröra på två ägg med lite kallrökt skinka på sidan om.

Onsdag 11 september
Frukost - Fiberhavregrynsgröt med mjölk, plommon. äpple och lite lågkalori äppelmos.

Lunch - Saffransris med kycklingfilé och broccoli (rester)
Mellis - 200g citronyoghurt (lätt) med 3 skivor kallrökt skinka
Middag - Lövbiffswok med lite, lite sweet chili sås.


Tisdag 10 september
Frukost - 280g Valios banan och vaniljyoghurt 0.05%
Lunch - Cannelloni med grönsallad (rester fr. förra veckan)
Mellis - 200g citronyoghurt (lätt) med ½ banan och 3 skivor kallrökt skinka.

Middag - Saffransris med kycklingfilé och broccoli


Måndag 9 september
Frukost - Ingen då jag tog en lite för lång sovmorgon, oops!
Lunch - Kycklingstroganoff med ris och grönsallad (rester fr. igår).
Mellis - 200g Valios banan och vaniljyoghurt 0.05% (finns som tillfälligt besök) och klyftade plommon.

Middag - Kycklingstroganoff med ris (rester återigen, pga Ikeatrippen).
Kvällsfika - Grönt te, plommon och tre skivor kallrökt skinka

Kan nog inte med ord beskriva hur less jag är/var på att se vågen visa en siffra som börjar på 17x. Jag har varit på 170 något i ungefär över ett år. Någon kort sväng ner på 160 något (168.2 som minst) men de svängarna har varit väldigt korta. Jag är så himla färdig med 170+ och det känns fantastiskt att jag inte längre är det! Känns overkligt också då jag blivit så van att se 7:an på vågen..
..men aldrig igen. Nu vill jag bara neråt och jag längtar till 150 något!
Idag är och blir en lugn dag för mig. Kroppen känns tung och ond (knät gör riktigt ont bland annat) och jag känner mig rätt trött. Sitter nu och försöker färdigställa matlistan för denna vecka, en maträtt kvar som jag inte kan komma på, tänkte surfa runt på lite olika receptsidor alldeles strax i jakt på inspiration. Efter det blir det att skriva inköpslista.
Måndag innebär ju veckohandling som alltid. Jag älskar att veckohandla, det känns så grymt gjort när man aktivt gör bra val i affären. Stärkande! Sen är det roligt när kylen är fylld med bra saker efteråt också, mycket roligare med matlagning då.
Dagens vikt: 169.7 kg
Söndag 8 september
Frukost/Lunch - Röd köttgryta med ris tillsammans med ruccola (rester från i veckan).
Mellis - 250g yoggi mini persika, passion, vanilj tillsammans med frysta hallon.
Middag - Kycklingstroganoff med ris och en sallad gjord på ruccola, gurka och plommon.


Lördag 7 september
Frukost/Lunch - Röd köttgryta med ris tillsammans med ruccola (rester från igår).
Mellis - Kaffe med en skvätt mjölk och en liten aprikos på dopet.
Middag - Fläskfile, actifrypotatis, pulversås bearnaise (utan tillsatt smör) med stekta champinjoner och en grönsallad (Hade tänkt fota men vid det här laget var vi så hungriga att det inte fanns någon tid för foton!).
Lördagsgott - ½ påse micropopcorn med coca cola zero.
En fotolös gårdagens mat. Ska försöka att inte upprepa det ;)

Fredag den 6 september
Frukost - 200g lättyoghurt naturell 0.5%, 50g äppelmos (lågkalori), 20g kallrökt skinka (142 kcal)
Lunch - Cannelloni med grönsallad (ca 450 kcal)
Mellis - 87g av det sista från helstekta fläskytterfilen från tidigare i veckan, 200g yoggi mini persika, passion, vanilj (ca 205 kcal)
Middag - Röd köttgryta med ris (kött, lök, vitlök, chili, röd paprika, kryddor) tillsammans med ruccola. (340 kcal)

Kvällsfika - 1 ägg, 94g kall nötytterfile i tunna skivor (rester fr. igår) (ca 210 kcal)
Totalt: 1347 kcal

Torsdag den 5 september
Frukost - 200 gram citronyoghurt 0.5%. (120 kcal)
Lunch - Cannelloni (rester från igår) med grönsallad (ca 450 kcal)
Mellis - Mjölk, hallon och lågkalori äppelmos i ett försök att göra mer glassliknande konsistens (Tjock smoothie som stoppades i frysen. Misslyckades konsistensmässigt men var god ändå). (170 kcal)

Middag - Nötytterfilésallad med ruccola, honungsmelon, röd lök, gurka böngroddar, chili, stekta champinjoner (Ca 250 kcal vilket är betydligt mindre än vad jag normalt siktar på)

Kvällsfika 1 - 310 gram citron yoghurt (0.5%) med 37 gram kallrökt skinka (245 kcal)
Kvällsfika 2 - 200g lågkalori äppelmos (tog det sista senare på kvällen) (80 kcal)
Räknade kalorier på alla dagens mål, hamnade på totalt: 1315 kcal.
Åt så lite under dagen så jag fick lägga till en massa kvällsfika för att komma upp i hyffsade siffror.
Onsdag den 4 september
Frukost - Davosgröt (Naturell yoghurt, tog 0.5%, och havregryn) med en klick äppelmos (lågkalori), hallon och mango.

Lunch - Päronkyckling med sting och ris (rester från förra veckan)
Mellis - Yoggi mini persika, passion och vanilj med hallon. 3 skivor kallrökt skinka. C-vitaminbrus.
Middag - Cannelloni (nötfärs, kryddor, krossade tomater, färska lasagneplattor, kelda 8% ostsås) med en grönsallad. (Ca 450 kcal)

Jag vill gärna träna mer men jag är rädd att skada mig. Utöver tyngden av min vikt har jag ett dåligt knä och som sagt problem med nacke och rygg. Utöver att promenera och använda kettlebellen försiktigt är jag rätt clueless på hur jag kan träna.
Simning vore idealt men sist jag provade (förra sommaren) att vara i en bassäng så var jag som en flytboj. Jag kunde verkligen inte ta mig ner till botten och att lägga sig i simposition var svårt då min kropp bara ville vara raklång (med huvudet upp). Haha.. berättade den historien för min mamma här om veckan och jag har nog aldrig hört någon skratta så mycket som hon just då. Jag är därför lite rädd för att prova det igen (väger ungefär samma som förra sommaren) men ska helt klart prova det igen efter att jag gått ner mer.
.. och angående träningsmaskiner att ha hemma så hittar jag ingen som tar min vikt (som inte kostar triljoner). Om ni har några tips på övningar eller sätt jag kan träna på får ni gärna dela med er av dem! :)
Tisdag den 3 september
Frukost - Havregrynsgröt med pyttelite kanel, äppelmos (lågkalori), ett klyftat äpple, 1 dl minimjölk.

Lunch - Köttfärssås med fullkornspasta och ruccola.
Mellis - 250 gram citronyoghurt (0.5%) med 3 skivor kallrökt skinka.
Middag - Långstekt fläskytterfilé (i ugn) med actifrypotatis, skysås och grönsallad.

Kvällsfika - 2 skivor kallrökt skinka och ett glas C-vitamin brus.


Jag har egentligen genom alla tider varit väldigt dålig på att få i mig mejeriprodukter. Jag har aldrig tyckt om att dricka mjölk bara som det är och visst har yoghurt varit gott men jag har dragits mer till mina mackor. Svårt att tro idag kanske, känns som att jag inte gör annat än att äta mejeriprodukter. Mina frukostar och mellisar domineras ju av det. Börjar faktiskt kännas lite enformig så jag funderar på att ge en annan sak som jag undvikit hela mitt en chans. Gröt. Vi får se hur det här går. Tänkte framför allt havregrynsgröt men läste om davosgröt som jag också är sugen att testa. Grejjen med havregrynsgröt är att jag inte tycker om konsistensen så det blir nog den största utmaningen. Jag tänker mig hackat äpple eller kanske någon annan frukt eller bär. Har ni något annat förslag som passar ovanpå/i gröten som hjälper mot den läskiga konsistensen på havregrynsgröt?

Måndag den 2 september
Frukost - 200g lättfil, 25 gram äppelmos (lågkalori), några frysta hallon. 3 skivor kallrökt skinka.

Lunch - Lövbiffsrullar med broccoli, blomkåls och morotsgratäng (rester från igår).
Mellis - 250 gram yoggi mini passion, persika, vanilj med kallrökt skinka. C-vitamin brus.
Middag - Torsk i ugn med täcke av philadelphia, creme fraiche, vitlök och örter. Pressad potatis på sidan om tillsammans med ärtor.

Kvällsfika - 150 gram lättyoghurt citron. (Älskar citronyoghurt och blev överlycklig när jag såg en lättvariant i affären igår)

Jag äger faktiskt en kettlebell, en liten kettlebell som är så liten att den knappt syns. Ja i alla fall om man jämför den med sambons stora kloss. Det enda hans kettlebell är bra till (för mig) är att lyfta den och inse att jag har nästan gått ner dubbla vikten på den. Den är sjukt tung kan jag tillägga. Sambons väger 16 kilo och min söta lilla väger 4 kilo. Efter att jag var med om en bilolycka när jag var 12 år har jag haft problem med nacke och rygg. I och med att vikten skenade förvärrades också nack- och ryggontet.
Jag är alltid försiktig med vad jag lyfter och bär vilket har inneburit att jag blivit svag i (bland annat) mina armar. Jag undviker helst att bära tunga saker överhuvudtaget för jag vet att jag kommer få betala för det imorgon och kanske några dagar till. Har jag tur gör det lite ont bara men ofta går det rakt upp i huvudet och jag blir sängliggandes med sprängande huvudvärk. Ofta gör det så ont att jag mår illa. Inte kul som ni kan förstå.
Här blir det lite av en ond cirkel. Jag lyfter inte för att jag får ont men jag får säkerligen ont för att jag inte tränar upp de aktuella musklerna genom att lyfta/bära/träna.
Tillbaks till kettlebellen då. Jag har tänkt att jag ska börja lite smått här hemma och göra några få övningar för att sakta bygga upp mig. Jag hoppas på att jag ska slippa den värsta smärtan men vi får se hur det går, försiktigt optimistisk och samtidigt lite rädd här ;) Jag börjar idag!

Söndag den 1 september
Frukost/Lunch - Icas fiskgratäng med räksås (420 kcal).
Mellis - Konserverade persikor och päron (ca 120 kcal).

Middag - Lövbiffsrullar medsvampfyllning serverad tillsammans med broccoli, blomkål och morotsgratäng (med keldas 8% ostsås).
Fyllningen gjordes av stekta champinjoner, kantareller och gul lök med ½ dl 8% fraiche. Fyllningen som blev över efter rullandet åkte tillbaka in i stekpannan och fick sällskap av en skvätt milda mat extra lätt och fyllig och lite soja och hälldes sedan över rullarna i formen. (Tillagas i ugnen) Gott!


Dagens vikt: 170.1 kg
Jag är inte den mest pedantiska människan. Att ens nämna ordet pedant i anslutning till mitt namn är att pusha ödet. Jag kommer från en familj av pedanter men den genen verkar ha hoppat över mig, totalt. Detta till min sambos stora förtret, haha :) Idag blev det dock storstädning, vilket var som ett halvt träningspass i sig så det gjorde ju dubbel nytta, och jag måste väl säga att det känns fantastiskt när det är fint och städat. Förstår inte varför jag glömmer den känslan så fort bara! Får försöka börja städa mer och oftare och se på det som små träningspass så kanske det motiverar mig mer? ;)
På tal om träning eller mer specifikt motion så har det blivit väldigt lite motion denna vecka, i måndags blev det två promenader. Nu beror det ju på att jag varit sjuk men det känns ändå rätt trist och jag vill gärna komma igång med promenader igen nästa vecka trots att jag fortfarande har problem med min förkylningsastma (blir andfådd för ingenting, trött i kroppen då jag vaknar varje morgon med andnöd osv.. ).
Avslutade i alla fall den här veckan med en kortare promenad på 24 minuter (404 kcal brända) alldeles precis. Kändes förvånansvärt skönt att röra på sig. Jag känner mig faktiskt betydligt starkare i kroppen nu än vad jag gjorde för bara fem veckor sen (trots att den inte är 100% frisk!!) och oändligt mycket starkare än vad jag gjorde för snart 30 kilo sen! Yay.
Något som jag verkligen arbetat med under de senaste fem veckorna är att det inte är farligt att vara hungrig. Speciellt på kvällarna. Jag undviker gärna att äta något efter middag, framför allt på vardagarna, men kroppen bryr sig inte riktigt om vad jag vill så den ger ju mig hungerkänslor ändå. Jag försöker tänka att det är ju onödigt att äta nu, jag ska ju snart sova och efter sömn kommer frukost.. och det fungerar! Att jag sällan är hungrig på morgonen när det väl blir frukost är en annan femma.
Tidigare när jag viktminskat (före nystarten för fem veckor sen) har jag haft som vana att äta kvällsfika, ofta yoghurt eller mackor. Jag gjorde det med tankegången att om jag äter NÅGOT på kvällen så kommer det hålla borta sug efter att äta något betydligt mindre nyttigt. Den här gången känner jag dock att det målet känns helt onödigt för mig och jag satsar hellre på de andra fyra målen jag äter under dagen.
Det verkar ju fungera än så länge och jag hoppas det håller i sig. Skulle jag vara katastrofhungrig är jag ju såklart inte främmande för att äta något på kvällen men det är skillnad på vana och behov.
Jag vet faktiskt inte varför jag undvikit att visa mitt ansikte här i bloggen. Eller ja, jag var osäker på hur jag ställde mig till frågan så medan jag funderade blev det huvudlösa bilder (halvt i alla fall).
Har väl nu kommit fram till att det inte spelar någon roll för mig om jag visar ansiktet eller inte. Samt att jag själv uppskattar när jag kan sätta ett ansikte på de jag läser om, så jag får väl inte vara sämre själv. Med andra ord: ingen mer halshuggning nu. Så.. det här är jag ;)


Lördag den 31 augusti
Frukost/Lunch - Päronkyckling med sting (rester från veckan)
Mellis - 50 gram äppelmos
Middag - Nötytterfilé med actifrypotatis, morots"tzatziki" (gjord på morot, 5% creme fraiche, vitlök, salt och peppar), bea (pulversås utan tillsatt smör) och en grönsallad.
Morots"tzatzikin" var kanske inte min favorit, vet inte om det beror på valet av mejeriprodukt, min personliga smak eller om det faktiskt bara är en dålig idé ;)


